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普及四季养生知识

春季养生
中医理论认为春天阴消阳长，自然界阳气开始生长，阴气减少。春季气温逐渐回升，万物都开始发育生长。人体与自然界相应，生理功能开始活跃，新陈代谢日渐旺盛。
中医养生理论认为“春与肝相应”。即春季天气与肝脏密切相关，春季养生必须注重疏肝，要保持心情舒畅、开朗和积极乐观向上的心态。故春季人们应该进行适当的运动，加强身体锻炼，以使筋骨疏通，气血流畅，促进新陈代谢，达到养生保健的目的。
在饮食调养及药物保健方面，要根据春季阳气生发，肝喜条达恶抑郁的特点，可以选择具有辛甘发散之品，少食酸收之味。
春季养生疏肝方面的另一个内容就是要养脑，而脑为髓之海，靠肾精充足为基础。肝肾同源，精血互化，肝的功能正常可促进肾精充足，所以春季养生有利于增强记忆功能。
食疗养肝
①胡萝卜猪肝粥：胡萝卜100克，猪肝100克，粳米200克。有补益肝肾、养血明目的作用，用于肝肾不足所致的视物昏花、两目干涩、夜盲症等。
②菊花茶：菊花6克，开水浸泡代茶饮。可清肝明目、清热降压，用于肝火上炎所致的目赤肿痛、头晕目眩、高血压等。
③菊花决明茶：菊花5克，决明子10克，用开水浸泡代茶饮用。可清肝明目、润肠通便，用于肝火上炎所致头胀痛、眩晕、目赤肿痛及便秘等。
夏季养生
夏季在五行中属火，天气炎热，最易损伤心神。夏天养生一定要重养心。
夏季养心要做的以下几点：
一、安(平)静养心。俗话说，心静自然凉。夏天火热气候易燥扰心神，使人心烦不安。只有保持心情平静，才能保养心脏，人在心情平静的时候，交感神经兴奋性下降，机体分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素降低，机体代谢减慢，心率变缓，心脏负担减轻，人自然感觉凉快。心静养心需做到(1)清心寡欲.遇事应沉着冷静，忌大喜大悲。(2)多静坐。中医认为，静则神安。每天静坐15-30分钟，能起到养心的作用。
二、低温养心。中医认为，夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高、出汗过多，不仅易导致心脑缺血，还易引起血液浓缩及血液粘稠度增高而加重心脏负担，因此夏天养心要减小活动强度、避免高温强度。
三、食疗养心。夏天宜多吃养心安神之品，如：茯苓、莲子、百合等；同时不妨多吃点苦味食物，如：苦瓜、丝瓜、葫芦杏仁等，因为苦味入心，有助于养阴清热除烦。
夏季清凉饮料
①盐茶饮：绿茶10克，食盐2克，泡茶饮用。能生津解渴，清热除烦。是夏季防暑好饮料。
②双花白菊饮：金银花、白菊花各10克，用沸水冲泡，加白糖3—5克。作饮料服，可清热解毒。
③玉米须茶：取玉米须20克，沸水浸泡饮用，有通便利尿的作用。
秋季养生
秋天的三个月，是万物成熟、收获的季节。这时天气已凉，人体应适宜安逸宁静，以缓和秋天肃杀气候对人体健康的影响。
秋季，是养生的关键时刻，秋气与肺紧密相关。若不注意秋季养生，容易损伤肺气，这样冬天消化不良、腹泻等疾病就找上门了；还会使人体免疫力减弱，不适应冬天的寒冷而生病。
秋天的空气中缺乏水分的湿润，常常出现干燥气候，“燥”是秋天的主气，燥易伤肺，肺失津润，由于肺与大肠相表里，大肠主津，所以这种燥气损伤津液。
因此，在秋季应保持一定的湿度。
秋季饮食原则是滋阴润燥养肺。可多吃些滋阴润燥养肺的食物，如：芝麻、雪梨、荸荠、龙眼肉、蜂蜜、银耳、苹果、香蕉、葡萄、菠菜、萝卜、藕、绿豆、豆制品等。饮食宜清淡、爽口，少吃刺激性的食物，甜酸苦辣咸都不必偏好。葱、姜、八角、辣椒等辛辣香燥之品燥热伤津，不宜多食。羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等热性食物应忌食。
生活养肺二法
①补水
水为生命之源，干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水量在600毫升以上，所以补水是秋季养肺的重要措施。饮水要合理，多次少饮，以清淡滋润的饮料为主。若活动量大，出汗多，应增加饮水量，这样可使肺脏安度金秋。
②润肤
外在的美通过皮肤毛发来展示，表皮毛窍不仅是肺的屏障，还与肺气相表里。秋燥首先损伤皮肤、毛发，使之晦涩难看。若保持皮肤滋润清洁，外观既美丽了，又令毛窍通利，促进血液循环，使肺的气血通畅，从而起到益肺的作用。
冬季养生
冬季养生要“养藏” 。冬季气温骤降，天气寒冷，是万物休养生息的季节，人也要相应减少活动，这是适应节令的养藏行为。《史记》云：夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。冬季养生，我们自然要天人合一，顺天而行，既要借助自然之势，顺天而“藏”，还要主动出击，借天而“补”，达到养生祛病，延年益寿的目的。
早睡晚起—晚间到清晨是冬季一天中最寒冷的时候，为抵御寒冷，人体必须消耗大量的能量，这对年老体弱的人来说尤为无益。所以，古人云：早睡晚起，必待日光。此之谓“卧藏”。
最宜进补—俗话说：“秋冬进补，开春打鼓。”显示了我国古代劳动人民不仅顺应自然，而且依靠自然，。进补时，最好请中医师辨别一下自己的体质，其根本原则是畏寒体质补阳、虚火体质滋阴，以达到阴阳平衡，身体强壮的最佳效果，切勿盲目进补。冬季饮食忌粘硬生冷，服热粥能养胃气。特别是羊肉粥、小米牛奶冰糖粥、八宝粥等最适宜。
冬季锻炼四不宜
①不宜用嘴呼吸：冬天雾气重，空气中会有很多的粉尘，用口呼吸会让病菌直接进入肺部，而鼻腔能过滤清洁空气，所以应养成用鼻子呼吸的好习惯。
②不宜突然进行：冬季锻炼要慢慢适应，不能突然开始，否则对人体的消耗会较大，容易出现疲劳和受伤的情况，在每次锻炼前都要先做准备活动。
③不宜空腹进行锻炼：人在清晨时血糖往往偏低，心脏功能处于较弱的状态，空腹锻炼会使因低血糖和心脏疾病而猝死的可能性增加。
④不宜忽视保暖：很多人认为锻练就不怕冷，这是错误的。锻炼时要慢慢减衣，身体微热后减最好，锻炼一结束，就要立即穿上衣服，以防着凉。